Mẹ cho con bú bị táo bón nên ăn gì để dễ đi ngoài?
Sau sinh, cơ thể người mẹ phải trải qua nhiều thay đổi lớn, trong đó có sự thay đổi trong chế độ ăn uống và sức khỏe tiêu hóa. Một trong những vấn đề phổ biến mà các bà mẹ sau sinh gặp phải là táo bón. Vậy mẹ cho con bú bị táo bón nên ăn gì? Cùng tìm hiểu trong bài phân tích và chia sẻ sau đây.
Tại sao mẹ cho con bú hay bị táo bón?
Táo bón sau sinh là vấn đề sức khỏe rất thường gặp, đặc biệt là trong vài tuần đầu sau khi sinh. Có nhiều nguyên nhân khiến mẹ bị táo bón, bao gồm:
- Thay đổi hormone: Sau khi sinh, cơ thể người mẹ thay đổi hormone để thích nghi với giai đoạn cho con bú, điều này có thể làm giảm nhu động ruột, dẫn đến tình trạng táo bón.
- Tăng cường sữa: Việc sản xuất sữa mẹ đòi hỏi một lượng lớn nước và dưỡng chất, trong khi đó, nhiều mẹ lại không bổ sung đủ lượng chất xơ và nước trong chế độ ăn uống, dẫn đến tình trạng táo bón.
- Vận động hạn chế: Sau sinh, đặc biệt là với những mẹ sinh mổ, việc vận động có thể bị hạn chế, khiến hệ tiêu hóa hoạt động kém hiệu quả.
- Dùng thuốc: Một số thuốc giảm đau hoặc thuốc kháng sinh sau sinh có thể gây tác dụng phụ là táo bón.
Mẹ cho con bú bị táo bón nên ăn gì?
Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện tình trạng táo bón, đặc biệt là đối với mẹ cho con bú. Dưới đây là những loại thực phẩm mẹ nên bổ sung vào chế độ ăn để giúp giảm táo bón:
Thực phẩm giàu chất xơ
Chất xơ là một yếu tố quan trọng trong việc hỗ trợ hệ tiêu hóa. Chất xơ giúp làm mềm phân và kích thích nhu động ruột, từ đó giúp giảm táo bón hiệu quả.
- Rau củ quả: Các loại rau như rau mồng tơi, cải xanh, bắp cải, cà rốt, bí đỏ, mồng tơi rất giàu chất xơ và vitamin. Bổ sung rau xanh vào bữa ăn hàng ngày giúp cải thiện chức năng ruột.
- Trái cây: Trái cây như táo, chuối, lê, dưa hấu, mận và kiwi chứa nhiều chất xơ và nước, giúp kích thích tiêu hóa và giảm táo bón.
- Ngũ cốc nguyên hạt: Thay vì ăn cơm trắng, mẹ nên chọn các loại ngũ cốc nguyên hạt như gạo lứt, yến mạch, quinoa, giúp cung cấp nhiều chất xơ hơn.
Mẹ cho con bú bị táo bón nên ăn gì?
Uống đủ nước
Uống đủ nước là yếu tố quan trọng trong việc ngăn ngừa và điều trị táo bón. Nước giúp làm mềm phân và hỗ trợ quá trình tiêu hóa. Mẹ nên uống ít nhất 2-3 lít nước mỗi ngày, đặc biệt là trong thời gian cho con bú. Ngoài nước lọc, mẹ cũng có thể uống các loại nước ép trái cây tươi hoặc nước dừa, giúp cung cấp thêm chất dinh dưỡng và vitamin.
Mẹ cho con bú bị táo bón nên ăn gì? – Các loại đậu và hạt
Đậu và các loại hạt như đậu đen, đậu lăng, hạt chia, hạt lanh là nguồn cung cấp chất xơ tuyệt vời. Hạt lanh và hạt chia cũng cung cấp omega-3 và chất béo lành mạnh giúp hỗ trợ sức khỏe tiêu hóa. Mẹ có thể kết hợp đậu vào các món canh, salad hoặc ăn trực tiếp các loại hạt để bổ sung dưỡng chất.
Thực phẩm chứa probiotics
Probiotics là các vi khuẩn có lợi cho đường ruột, giúp duy trì hệ vi sinh đường ruột khỏe mạnh và hỗ trợ tiêu hóa. Mẹ có thể bổ sung thực phẩm chứa probiotics vào chế độ ăn như sữa chua, kefir hoặc kimchi. Những thực phẩm này giúp cải thiện sức khỏe đường ruột và giảm tình trạng táo bón.
Thực phẩm chứa probiotics
Bật mí những món ăn chữa táo bón sau sinh
Ngoài việc tìm hiểu mẹ cho con bú bị táo bón nên ăn gì, mẹ bỉm cũng có thể chế biến một số món ăn giúp chữa táo bón sau sinh hiệu quả:
Sữa chua trái cây
Sữa chua là thực phẩm giàu probiotics, giúp cân bằng hệ vi sinh đường ruột và cải thiện tiêu hóa. Mẹ có thể ăn sữa chua với các loại trái cây như chuối, táo hoặc dưa hấu để bổ sung thêm chất xơ, giúp làm mềm phân và giảm táo bón.
Cháo yến mạch với hạt chia và mật ong
Yến mạch là nguồn cung cấp chất xơ tuyệt vời, khi kết hợp với hạt chia và mật ong, món cháo này không chỉ bổ dưỡng mà còn giúp giảm táo bón. Hạt chia chứa omega-3 và chất xơ giúp hỗ trợ tiêu hóa, trong khi mật ong có tính kháng khuẩn, làm dịu niêm mạc ruột và giúp làm mềm phân.
Canh mồng tơi nấu tôm
Mồng tơi là một loại rau giàu chất xơ, giúp cải thiện tiêu hóa và giảm táo bón hiệu quả. Món canh mồng tơi nấu tôm không chỉ ngon miệng mà còn cung cấp nhiều dưỡng chất thiết yếu, giúp mẹ bổ sung chất xơ và tăng cường sức khỏe tiêu hóa.
Sinh tố trái cây
Mẹ cho con bú bị táo bón nên ăn món gi? Một món ăn dễ làm và hiệu quả để chữa táo bón là sinh tố trái cây. Bạn có thể chọn các loại trái cây giàu chất xơ như chuối, dưa hấu, kiwi, mận hoặc táo, kết hợp với sữa chua hoặc nước ép dừa. Món sinh tố này không chỉ cung cấp vitamin mà còn giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn.
Táo bón sau sinh bao lâu thì hết?
Thời gian táo bón kéo dài sau sinh có thể khác nhau đối với mỗi người. Với những mẹ có chế độ ăn uống hợp lý, bổ sung đủ chất xơ và nước, tình trạng táo bón thường sẽ cải thiện trong vòng 1-2 tuần sau sinh. Tuy nhiên, đối với những mẹ gặp phải táo bón nặng, kéo dài hơn, cần tham khảo ý kiến bác sĩ để được điều trị kịp thời.
Xem thêm: Người lớn bị táo bón nên ăn gì để giảm triệu chứng?
Xem thêm: Người bị táo bón có nên ăn cơm không, ăn loại cơm gì?
Táo bón sau sinh là một vấn đề phổ biến và có thể gây ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và chất lượng sữa cho bé. Để cải thiện tình trạng này, việc điều chỉnh chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng. Mẹ cho con bú bị táo bón nên ăn gì? Các thực phẩm giàu chất xơ, như rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, đậu, hạt, và thực phẩm chứa probiotics là những lựa chọn lý tưởng để hỗ trợ tiêu hóa và giảm táo bón. Bên cạnh đó, mẹ cần uống đủ nước, chia nhỏ bữa ăn và duy trì vận động nhẹ nhàng để cải thiện tình trạng táo bón sau sinh.