Rối loạn tiêu hóa khi đi du lịch cần phải làm gì?
Đi du lịch là lúc bạn thư giãn, khám phá văn hóa và thưởng thức ẩm thực vùng miền. Tuy nhiên, việc ăn uống không đúng cách, thay đổi môi trường hoặc thời gian sinh hoạt có thể khiến bạn bị rối loạn tiêu hóa khi đi du lịch. Vậy khi gặp tình trạng sức khỏe này, phải làm gì để xử lý nhanh và hiệu quả?
Rối loạn tiêu hóa khi đi du lịch là gì?
Rối loạn tiêu hóa là tình trạng hệ tiêu hóa hoạt động không ổn định, gây ra các biểu hiện khó chịu như: đau bụng, đầy hơi, tiêu chảy, táo bón hoặc buồn nôn. Khi đi du lịch, cơ thể dễ bị ảnh hưởng bởi:
- Ăn uống không hợp vệ sinh hoặc không quen món ăn địa phương
- Mất nước, thiếu chất xơ
- Thay đổi múi giờ, giờ giấc sinh hoạt
- Stress khi di chuyển dài ngày hoặc thay đổi khí hậu
Rối loạn tiêu hóa khi đi du lịch cần phải làm gì?
Uống đủ nước và bù điện giải
Kinh nghiệm được muaphuot.com chia sẻ khi bị tiêu chảy hoặc nôn, cơ thể mất nước nhanh. Hãy:
- Uống ORS (Oresol) hoặc nước muối pha loãng
- Tránh uống nước đá, nước có ga hoặc nước lạ
Ăn uống nhẹ nhàng, dễ tiêu
- Ưu tiên cháo trắng, cơm nát, bánh mì mềm, chuối tiêu
- Tránh đồ chiên rán, cay nóng, nhiều dầu mỡ
- Không ăn đồ lạ, sống hoặc tái
Nghỉ ngơi hợp lý
- Giảm di chuyển, hạn chế vận động mạnh
- Ngủ đủ giấc để hệ tiêu hóa hồi phục
- Hạn chế stress hoặc lo lắng quá mức
Dùng thuốc hỗ trợ (nếu cần)
Mang theo một số loại thuốc cơ bản:
- Men vi sinh: Bổ sung lợi khuẩn, cân bằng hệ tiêu hóa
- Thuốc tiêu chảy: Loperamide, Smecta (theo hướng dẫn)
- Thuốc chống nôn: Domperidone (nếu có chỉ định)
- Than hoạt tính: Giúp giảm đầy bụng, chướng hơi
Thăm khám nếu tình trạng kéo dài
Nếu bạn bị tiêu chảy/nôn kéo dài hơn 2 ngày, sốt cao, mất nước nghiêm trọng hoặc có máu trong phân, hãy đến cơ sở y tế gần nhất.
Ngoài ra, khoảng cách là điều bạn cần biết để dự phòng những phương án không ngờ xảy ra như Từ sapa đi lai châu bao nhiêu km để có sự chuẩn bị chu đáo nhất.
Mẹo phòng tránh rối loạn tiêu hóa khi du lịch
Để hạn chế tình trạng này ngay từ đầu, bạn nên:
1. Ăn chín uống sôi
Một trong những nguyên tắc quan trọng nhất khi đi du lịch là ăn chín, uống sôi. Bạn nên tránh hoàn toàn các món sống, tái hoặc chưa được nấu kỹ như gỏi, hải sản sống, rau sống chưa rửa sạch. Ngoài ra, hãy hạn chế uống nước đá hoặc nước máy lạ – thay vào đó, nên sử dụng nước đóng chai hoặc nước đun sôi kỹ để đảm bảo an toàn.
2. Hạn chế thử nhiều món lạ cùng lúc
Dù bạn có đam mê ẩm thực đến đâu thì cũng nên thử món mới một cách từ từ, đặc biệt là ở vùng có khẩu vị lạ hoặc nhiều gia vị. Việc thử quá nhiều món trong cùng một ngày dễ khiến dạ dày bị “sốc”, dẫn đến đầy hơi, tiêu chảy hoặc đau bụng. Tốt nhất hãy ăn ít, chậm rãi và lựa chọn món quen thuộc với cơ thể.
Nếu bạn đến những nơi như khu du lịch thủy châu bình dương thì sẽ có đội ngũ y bác sĩ thăm khám và kiểm tra tại chỗ, bạn hãy yên tâm nhé.
3. Bổ sung men vi sinh trước và trong chuyến đi
Để tăng cường sức đề kháng cho hệ tiêu hóa, bạn nên bổ sung men vi sinh (probiotics) khoảng 3–5 ngày trước chuyến đi. Men vi sinh giúp cân bằng vi khuẩn có lợi trong ruột, giảm nguy cơ rối loạn tiêu hóa. Trong suốt chuyến đi, bạn cũng có thể tiếp tục dùng men tiêu hóa hoặc sữa chua để duy trì sức khỏe đường ruột.
4. Mang theo thuốc hỗ trợ tiêu hóa
Hãy luôn chuẩn bị sẵn một túi thuốc nhỏ khi đi du lịch, trong đó có các loại thuốc cơ bản như: men tiêu hóa, thuốc tiêu chảy (Smecta, Loperamide), thuốc bù điện giải (ORS), than hoạt tính, và thuốc chống nôn. Việc này giúp bạn xử lý tình huống kịp thời khi có dấu hiệu rối loạn tiêu hóa mà không cần vội vàng tìm hiệu thuốc.
Xem thêm: Bà bầu bị trào ngược dạ dày nên ăn gì tốt cho sức khỏe?
Xem thêm: Bật mí cách trị đau bụng quặn từng cơn trên rốn tại nhà
Việc chủ động phòng tránh rối loạn tiêu hóa khi đi du lịch không chỉ giúp bạn bảo vệ sức khỏe mà còn tận hưởng trọn vẹn chuyến đi. Hãy chuẩn bị kỹ lưỡng và ăn uống lành mạnh để mỗi hành trình đều là một kỷ niệm đáng nhớ.