Bài tập kegel cho bệnh trĩ tại nhà hướng dẫn chi tiết
Bài tập kegel cho bệnh trĩ thực hiện như nào? Tìm hiểu về cách thực hiện bài tập Kegel cho bệnh trĩ, giúp tăng cường sức khoẻ hậu môn, giảm triệu chứng và nguy cơ tái phát một cách hiệu quả. Hướng dẫn chi tiết, an toàn, dễ thực hiện.
1. Tổng quan về bài tập Kegel và bệnh trĩ
Bệnh trĩ là một vấn đề sức khoẻ phổ biến, nhất là ở những người thường xuyên ngồi lâu hoặc lao động nặng. Trong khi đó, bài tập Kegel được biết đến như một phương pháp giúp tăng cường cơ sàn châu, giảm triệu chứng và nguy cơ tái phát bệnh trĩ.
Bài tập Kegel nhấn mạnh vào việc luyện tập nhóm cơ sàn châu (đặc biệt là cơ pubococcygeus). Nhóm cơ này giúp hỗ trợ các cơ quan như bàng quang, trực tràng và hậu môn. Việc luyện tập các cơ này có thể giúp đối phó với các triệu chứng bệnh trĩ như đau rát, chảy máu hoặc sa trĩ.
Đối với người bị bệnh trĩ, bài tập Kegel giúp tăng cường lưu thông máu ở vùng hậu môn, giảm tình trạng ùn tắc và đẩy lùi nguy cơ sa trĩ.
2. Lợi ích của Kegel cho bệnh trĩ
2.1. Cải thiện lưu thông máu
Khi thực hiện bài tập Kegel, nhóm cơ sàn châu sẽ được kích thích, tăng cường lưu thông máu ở khu vực hậu môn. Điều này giúp giảm tình trạng ùn tắc máu ở búi trĩ, hạn chế nguy cơ chảy máu.
2.2. Tăng cường độ chẽ dịnh và cố định hậu môn
Nhờ vào việc tăng cường nhóm cơ sàn châu, bài tập Kegel giúp giảm triệu chứng sa trĩ và tăng độ chẽ dịnh cho khu vực hậu môn.
2.3. Hạn chế nguy cơ tái phát bệnh trĩ
Việc duy trì thói quen luyện tập Kegel giúp ngăn ngừa nguy cơ tái phát bệnh trĩ nhờ việc tăng cường cơ sàn châu và duy trì sự ổn định của hệ thông máu.
3. Hướng dẫn chi tiết bài tập Kegel cho bệnh trĩ
3.1. Xác định cơ sàn chậu
Trước khi bắt đầu, việc xác định đúng nhóm cơ sàn chậu là rất quan trọng. Để thực hiện, bạn có thể thử dừng dòng nước tiểu khi đang đi tiểu. Nhóm cơ giúp bạn thực hiện điều này chính là nhóm cơ sàn chậu cần được luyện tập. Lưu ý, không nên sử dụng phương pháp này thường xuyên để tránh gây rối loạn bàng quang.
Ngoài ra, bạn cũng có thể xác định cơ sàn chậu bằng cách tưởng tượng rằng bạn đang ngăn chặn một cơn đánh hơi. Khi làm như vậy, nhóm cơ co thắt sẽ chính là cơ sàn chậu.
3.2. Các bước thực hiện bài tập Kegel
Bước 1: Chọn tư thế thoải mái
- Bắt đầu với tư thế nằm ngửa trên một bề mặt phẳng, hai đầu gối gập lại và bàn chân chạm sàn. Đây là tư thế giúp bạn dễ dàng tập trung vào nhóm cơ sàn chậu.
- Nếu bạn đã quen với bài tập, có thể thực hiện trong tư thế ngồi hoặc đứng.
Bước 2: Co thắt cơ sàn chậu
- Co thắt nhóm cơ sàn chậu bằng cách siết chặt như khi bạn cố gắng dừng tiểu hoặc ngăn chặn cơn đánh hơi.
- Giữ cơ siết trong khoảng 3-5 giây. Hãy đảm bảo chỉ sử dụng nhóm cơ sàn chậu, không nên co thắt các cơ khác như cơ bụng, cơ mông hoặc cơ đùi.
- Sau đó, thả lỏng nhóm cơ trong khoảng 3-5 giây để cơ thể thư giãn hoàn toàn.
Bước 3: Lặp lại bài tập
- Thực hiện bài tập này 10-15 lần cho mỗi lượt tập.
- Lặp lại 2-3 lượt mỗi ngày để đạt hiệu quả tốt nhất.
3.3. Thời điểm và tần suất tập luyện
Bài tập Kegel có thể thực hiện bất cứ lúc nào trong ngày. Bạn có thể chia thành nhiều lần tập ngắn, chẳng hạn vào buổi sáng, buổi trưa và buổi tối. Khi đã quen dần, bạn có thể thực hiện bài tập trong các tư thế khác như ngồi làm việc, đứng xếp hàng, hoặc thậm chí khi đang đi bộ.
4. Lưu ý khi thực hiện bài tập Kegel cho bệnh trĩ
4.1. Chú ý đúng nhóm cơ
- Khi thực hiện bài tập Kegel, cần tập trung vào nhóm cơ sàn chậu, tránh co thắt nhầm các nhóm cơ khác như cơ bụng, cơ mông hoặc cơ đùi. Việc này không chỉ giảm hiệu quả bài tập mà còn có thể gây cảm giác khó chịu.
4.2. Điều chỉnh tần suất tập luyện
- Bài tập Kegel nên được thực hiện đều đặn nhưng không quá mức. Tập quá nhiều có thể dẫn đến căng cơ hoặc mỏi vùng sàn chậu. Một lịch trình hợp lý là 2-3 lần mỗi ngày, mỗi lần từ 10-15 nhịp co thắt.
4.3. Tư thế tập phù hợp
- Ban đầu, nên chọn tư thế nằm ngửa để dễ dàng xác định nhóm cơ sàn chậu. Sau khi quen dần, có thể thực hiện bài tập trong các tư thế khác như ngồi, đứng hoặc thậm chí khi đang đi bộ.
4.4. Lắng nghe cơ thể
- Nếu cảm thấy đau nhức hoặc khó chịu sau khi tập, cần giảm cường độ hoặc tạm ngưng tập luyện. Đây có thể là dấu hiệu cơ thể cần nghỉ ngơi hoặc kỹ thuật tập chưa đúng.
4.5. Kết hợp với chế độ sinh hoạt khoa học
- Để tối ưu hoá hiệu quả bài tập, cần kết hợp với lối sống lành mạnh như ăn nhiều rau xanh, trái cây, uống đủ nước, và tránh ngồi lâu. Những thói quen này giúp cải thiện lưu thông máu và hỗ trợ giảm triệu chứng bệnh trĩ.
4.6. Tham khảo ý kiến chuyên gia
- Nếu có bất kỳ dấu hiệu bất thường nào như đau kéo dài, chảy máu hoặc không cải thiện triệu chứng bệnh trĩ, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để được hướng dẫn và điều chỉnh phù hợp.
Kết luận
Xem thêm: Phân tích XSBTH ngày 19/3/2020 – Phân tích xổ số Bình Thuận thứ 5
Xem thêm: Thống kê KQXSMN 26/11/2020 chốt số miền Nam tỷ lệ trúng cao
Bài tập Kegel là một giải pháp đơn giản, hiệu quả đối với bệnh trĩ, nhất là trong việc giảm triệu chứng và ngăn ngừa nguy cơ tái phát. Tuy nhiên, để đạt được kết quả tối ưu, cần kết hợp với lối sống lành mạnh và tư vấn bác sĩ khi có triệu chứng nghiêm trọng.