You are here
tac-dung-giam-can-cua-yen-mach-1 Sức khỏe 

Tác dụng giảm cân của yến mạch có đúng như những gì bạn biết

Hiện tác dụng giảm cân của yến mạch vẫn còn khiến nhiều người bán tín bán nghi. Vậy sự thực về tác dụng của loại thực phẩm này có thực sự hiệu quả trong việc giảm cân. Hãy cùng tintucf5.com tìm hiểu kỹ qua bài viết sau đây:

1. Thông tin chung về cây yến mạch

Trước khi cùng tìm hiểu tác dụng giảm cân của yến mạch, bạn hãy cùng tìm hiểu hiểu qua một chút về loại cây này.

Cây yến mạch có xuất phát từ phía Đong của châu Âu. Trong yến mạch có chứa nhiều chất xơ hòa tan và hàm lượng chất béo thấp. Do đó, nó không làm gây ứ đọng hay tích tụ lượng mỡ dư thừa trong cơ thể. Do vậy, mà khi thực hiện các bài tập giảm mỡ bụng nam và nữ thường sử dụng yến mạch trong các bữa ăn nhằm hỗ trợ giảm cân, giảm mỡ thừa.

2. Tác dụng giảm cân của yến mạch

Yến mạch có tác dụng giảm cân là nhờ vào các chất dinh dưỡng có sẵn trong yến mạch giúp đốt cháy mỡ thừa. Tác dụng giảm cân của yến mạch cũng nhờ vào hàm lượng chất xơ cao giúp cơ thể cảm thấy bớt thèm ăn. Đồng thời, chất xơ có trong yến mạch sẽ hỗ trợ giúp tiêu hóa thoát hơn, đào thải các chất cặn bã trong cơ thể.

Theo nghiên cứu cứ 100g yến mạch sẽ có 8,8g nước, 15g protein, 348 calories, 6g chất béo hòa tan và 57,7g carbonhydrat. cùng 11g chất xơ và các loại vitamin nhóm B, kali, canxi, photpho, beta-glucans,… Với tỷ lệ hoàn hảo đó nên yến mạch chính là thực phẩm lý tưởng trong thực đơn giảm cân cho nam giới và cả nữ giới.

tac-dung-giam-can-cua-yen-mach-1
Tác dụng giảm cân của yến mạch

3. Các loại yến mạch giúp giảm cân

Bạn đã biết tác dụng giảm cân của yến mạch là rất cao. Tuy nhiên, nếu muốn giảm cân một cách hiệu quả nhất, thì bạn nên mua hạt yến mạch sau đó tự xay thành bột để sử dụng thay vì việc sử dụng bột yến mạch bán ngoài không rõ nguồn gốc trên thị trường. Việc sử dụng yến mạch nguyên hạt, cắt nhỏ và cán nhỏ là tốt nhất để giảm cân.

4. Các cách giảm cân bằng yến mạch

Để phát huy tác dụng giảm cân của yến mạch, bạn có thể nạp yến mạch vào cơ thể bằng cách nấu cháo, làm sinh tố yến mạch với khoai lang, sữa tươi không đường và yến mạch, yến mạch ăn với sữa chua, cháo yến mạch kèm trứng, cháo yến mạch và chuối, cháo yến mạch hạt chia hoặc sử dụng yến mạch tươi.

5. Lưu ý khi giảm cân bằng yến mạch

Nếu không muốn làm mất tác dụng giảm cân của yến mạch, bạn cần lưu ý những điều sau:

  • Người bị bệnh gout hay có vấn đề về tuyến giáp, dạ dày hoặc hệ tiêu hóa thì không nên sử dụng yến mạch.
  • Có thể ăn yến mạch thay cơm.
  • Tùy theo công thức chế biến mà chọn loại yến mạch phù hợp.
  • Hạn chế tối đa việc sử dụng dầu mỡ cùng các đồ uống như bia, rượu, cafe hay các chất kích thích khi giảm cân.
  • Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày và bổ sung đầy đủ rau, củ, quả cho cơ thể.

Vậy là bạn đã rõ ràng về tác dụng giảm cân của yến mạch. Ngoài ra, bạn hoàn toàn có thể áp dụng nhiều cách thức chế biến khác nhau để đảm bảo tác dụng giảm cân của yến mạch mà không tạo cảm giác chán ngán khi sử dụng.

Related posts